Back again!

Sammanfattning sen sist:
Halvkrasslig hela september...

Bruksloppet: 4 mil på cykel, Deje-Skoghall avverkades på 1:30. Helt beroende på draghjälpen jag fick - vi var två som växelkörde hela vägen!

Tjurruset: Lätt bana, men inget flås...hade behövt ett lopp i benen för att prestera bra.

Stockolm lördag 29/9: En mil i regn. Härligt!

Uppehåll?

Denna vecka har jag känt mig lite halvkrasslig, tjock i halsen, småfryser, ont i ryggen och leder så det har inneburit vila varje dag. Börjar bli lite tråkigt. Hoppas att det släpper för på lördag 8/9 är det dags för cyklingen i Bruksklassikern. Frågan är om det blir 4 mil eller 7 mil? Mjukisen eller tuffingen? Jag får se på lördag hur det känns...

Green, green Grass of Home

Motionerandet förtsätter. Milspåret på Tuggelite, som är drygt en mil och går i terräng, i lördags morse före frukost. Tog cirka 56 minuter, borträknat ett oplanerat besök i skogen. Kändes bra ändå.
*********************
Söndag 26/8.
Klippte gräsmattan med handjagaren, tog cirka en timme. På eftermiddagen ringer Lången och vill ut och springa på kvällen. Jag hänger på, det blir den halvlånga turen - för Lången alltså. Den långa turen för mig. Cirka 17 km tycker jag fortfarande är långt. Dessutom kom vi inte iväg förrän strax före åtta på kvällen så vi sprang sista 40 minuterna i mörker. Har ni sprungit sista 5 km av milspåret på Tuggelite? I mörker? Vi kom i mål i all fall.
***********************
Måndag 27/8
Vilodag.

Brukssimmet...

...flöt på bra (hi hi). Sträckan var cirka 800 m, och det var 20,5 grader i vattnet. Dessutom var det 20 grader varmt i luften, sol och vindstilla. En fick hjärtklappning efter 300 m och fick plockas upp i följebåt och en fick kramp med fullfäljde ändå i sakta mak. Den 8/9 är det cykeldags. Mjukisen, Deje-Skoghall, eller Tuffingen, Munkfors-Skoghall. 4 respektive 7 mil. Vad väljer jag?

Brukssimmet

Dags för nästa gren i Bruksklassikern. Stadsloppet är avklarat och i morgon är det dags för Brukssimmet. 1000 m i öppet vatten i Vänern utanför Skoghalls Bruk. Det verkade som en bra ide i somras men nu är jag mer tveksam. Tur att vädret slog om igen så att det blev varmt och skönt. Hoppas att inte vattnet är för kallt bara. Flytväst är obligatoriskt men jag skippar våtdräkten.

Träningsfritt

Lugnt på träningsfronten de senaste dagarna, har haft känning av en lättare förkylning.

Dags att börja röra på sig igen, fotbollsträning för grabbarna i kväll. Få se om det kan bli något då.

300 pounds of joy

Eller drygt 180 om man ska vara noga, jag sprang ensam. Första långpasset sedan i våras. Hemmet-Råtorp-Våxnäs-Gustafsberg-Hultsberg-Tuggeliteskogen. Borde blivit 16-17 km. Tog 1:48 och kändes faktiskt i både vrister och knän trots att jag har tränat rätt så hårt nu sedan i våras. Men jag måste tydligen vänja mig vid långpassen också. Nästa långpass blir förhoppningsvis behagligare. Naturrapport: En st. Gröngöling, får och kor.

River Deep, Mountain High!

Tog en runda i de skogsbeklädda bergen i Gunnarskog i lördags. Cirka 7-8 km med en lååång (1 km?) och riktigt brant uppförsbacke. Det gick obetydligt snabbare än promenadtakt i vissa partier, men jag tog mig upp i alla fall. Sedan var det mest nedför på tillbakavägen så då gick det av förklarliga skäl lättare.

Snake on the top

Andra huggormen denna sommar ringlade iväg framför mina fötter när jag körde backträning i bryngfjorden. Den var endast 15 cm lång men jag antar att ett bett känns i alla fall.
5 vändor uppför Bryngfjordsbacken kändes! Första uppförsturen gick på 2.55. Den sista tog 3.30.
Snart är det dags för fotbollsträning...

Semester

Tillbaks igen. Jag provade skidtunneln i Torsby i lördags. De har ett prova på-paket på sommaren för 250:- Då ingår skidutrustningen och man får åka i 45 minuter. Fantastiskt! Första varvet (1,2 km) gick bedrövligt dåligt. Men det gick bättre och bättre för varje varv. Skidtunneln håller ungefär -3 grader och det var en härlig känsla att kliva in i vintern direkt från sommaren. 45 minuter räckte för min del och jag hade träningsvärk i ljumskarna i tre dagar efteråt! Men jag ska dit igen, garanterat.

Highway 61

Onsdag 1/8. Cyklar till jobbet igen, tredje gången denna sommar. Låter inte så märkvärdigt, men det är 31 km enkel väg. Kör längs med 61:an till Bofasterud, förbi Trosnäss, Norsbron, Vålberg och Grums. Att ta sig till jobbet på cykel är inget större problem, utmaningen ligger i hemfärden när benen inte är lika utvilade. Känns bättre och bättre för varje tur i alla fall. Hoppas att vädret håller i sig så jag slipper regn.

Round and round

Måndag 30/8: Träningspass på Sisu-gården. 30/30-intervaller på 2,5 km-slingan+ hinderbanan. Körde drygt en timme, kändes bra. Börjar få upp tempot i löpningen nu. Nu gäller det bara att få upp orken så att jag orkar hålla det höga tempot under en längre tidsperiod. Stockholm Maraton 2008? Inte omöjligt om jag orkar hänga i hela hösten och vintern.

Snake on a rock

Lördag 28/7: Provade milspåret på Tuggelite. Gick tungt de första kilometrarna, tunga ben och värk i knän, ben, axlar och nacke. Det blev lite bättre när jag kom in i skogen efter cirka 4 km. När jag var uppe på åsen där man springer på berghällar i 6-700 m så låg det plötsligt en huggorm utsträckt framför mig. Jag fick göra en kraftansträngning och sträcka ut steget rejält för att inte trampa i farlig närhet av ormen. Jag lyckades komma förbi den och vände mig inte om för att se om den högg efter mig. Adrenalinet pumpade ut i kroppen och jag fick en rejäl kick. Sedan ängnade jag resten av rundan åt att intensivt studera marken framför mig. Faktiskt första gången jag ser en huggorm i spåret. Tiden? 55:40.
På kvällen avnjöt jag Simpsonsfilmen. Rekommenderas varmt. Betyg: LLLL

Oops I did it again...

Cyklade till jobbet idag alltså. Det gick lättare denna gång trots motvind både på morgonen och kvällen. 62 km cykel varav 31 på eftermiddagen. Sedan direkt till Tuggelite för fotbollsträning: Styrkepass + 5,5-km (i och för sig lätt jogging eftersom jag höll kön). Får nog bli vilodag i morgon.

Working Class Hero

Provade gymmet på jobbet för första gången på onsdag kväll. Körde rygg, nacke och lår i 50 min. Få se om jag kan öka frekvensen från cirka 4 gånger per år till något mer...

SISU revisited

Ny attack mot 5-km slingan på Sisugården måndag kväll. Först ett uppvärmningsvarv på 1600m-slingan sedan ett varv på hinderbanan. Benen kändes sega från början och uppförsbackarna blev tunga. Precis när jag kom till platsen där 10km-spåret ansluter kom det en annan löpare från milspåret och la sig bakom mig. Då fick jag nya krafter och ökade tempot. Farten ökade succesivt och jag kämpade som en galning för att hålla undan. Tillslut gick han upp jämsides och vi sprang jämsides till uppförsbackarna vid 4 km. Då tog orken slut och han fick en lucka på 50 meter. När jag hade pressat mig uppför mördarbacken såg jag att han gick ett par hundra meter framför mig. Detta sporrade mig och jag ökade tempot igen. När han vände sig om och såg att jag närmade mig så började han springa igen häll avståndet på cirka 100 m fram till mål. Tiden för mig på 5km-slingan blev 27:50. Ok. Jag avslutade med ytterligare ett varv på hinderbanan.

Christer Sjögren...

...hette konfirmationsprästen som A. hade. Konfirmationsgudstjänsten skedde i Masthuggets kyrka.

Stumma ben?

Nej, inte särskilt. Lite träningsvärk i vänster vad annars känns det bra i benen efter cykelturen. Var ute och gick 7 km onsdag kväll. Vilade hela torsdagen. Få se om det blir en kort tur i kväll.

Målat och klart

Ett av sommarens mål är uppnått!!! Att cykla fram och tillbaks till jobbet en dag. Låter kanske inte så svårt men sträckan tur och retur är faktiskt 62 km. Jag var rejält sliten sista milen. Kändes inte som jag skulle kunna köra 4 sådana vändor till samma dygn (Vätternrundan=300km). Ändå har jag cyklat vätternrundan en gång, men då hade jag cirka 40 mil i benen. Skulle jag göra denna vända en eller två gånger i veckan fick jag nog bra träning. Få se om det blir någon mer gång.

Allt har sin förklaring...

Stannade till i Göteborg efter England och spenderade några dagar där. Var bland annat på Liseberg och provade nya attraktionen Uppsvinget. Killade rejält i magen vid vändningarna. E. vann en stjärnvist på centerhjulet - 5 kg centerrullar!
Vi tittade även på matchen Blåvitt-Helsingborg. Nu förstår jag varför svenska lag inte lyckas i de internationella cuperna utan slås ut av lag från stora fotbollsländer såsom Nordirland, Irland och Slovakien.
Helsingborg försökte inte ens spela fotboll eller anfalla. Efter 30 sekunder spel hade IFK gjort avspark, spelat sig fram på högerkanten och haft ett farligt skott tätt utanför stolpen. Sedan tog det 25 sekunder för Daniel Andersson i HIF målet att ta bollen, lägga rätt den, ta sats och sedan göra en inspark...detta gjorde han konsekvent hela matchen. Uppskattningsvis gjorde han 10 insparkar plus ett antal utsparkar och ett par frisparkar. Jag överdriver inte om 7-8 minuter av matchen gick åt att titta på när Daniel Andersson skulle sparka till bollen. Jättekul. Betänk att en biljett till en Allsvensk match på Ullevi kostar i snitt cirka 150 kronor så kostade det ungefär 13 kronor att se D.A in action (Not...). 0-0 någon? När sedan resten av laget är totalt ointresserade av att försaka vinna matchen och bara försöker hålla 0-0 blir det inte mycket till underhållning. Skanadalöst enligt min mening. Vill inte HIF vinna guld i år? Varför inte gå för seger i varje match? IFK försökte åtmistone men kunnandet stod inte i paritet med viljan denna gång. Hur ska HIF någonsin kunna gå ut och vinna matcher mot kvalificerat motstånd om de inte ens försöker vinna borta mot blåvitt på Ullevi. Det var det fegaste jag har sett på länge. Är detta normen för hur svenska elitlag uppträder på bortaplan kommer vi inte att få se ett svenskt lag gå långt i någon internationell cup på många, många år.

Motionsspåret revisited.

Inget ont som inte har något gott med sig. Efter magsjukan i London försvann aptiten några dagar och magsäcken måste ha krympt. Jag äter inte alls lika mycket just nu - hoppas det håller i sig. Har faktiskt gått ner ett par kilo, vågen stannade på 82,4 i lördags!
Sprang en 45-minuterstur på torsdagsförmiddagen, kändes bra i cirka 25 minuter. Tog en 5km-slinga på fredagsseftermiddagen, börjar få upp farten lite. Vilodag på lördagen.
Körde 3 stycken 2 km-intervaller på söndagen. Ska försöka cykla till jobbet någon dag denna vecka - 30 km enkel resa...

Go west!

Hemma igen efter drygt en vecka i England. Inte mycket motionerat där inte. Vi hade hyrt en bil och kuskade runt på Isle of Wight. Trevlig liten ö med mycket att se på. Halvdåligt väder dock, sämsta sommaren sedan 1914 sas det. Ett dopp i havet blev det i alla fall. + 20 °
Veckan avslutades i London där jag och E. blev magsjuka. Vi repade oss tillräckligt för att se musikalen Spamalot och besöka Wembley i alla fall. Det var dagen inan Live Earth-galan så allt var avspärrat och det var vakter och poliser överallt. Vi gick ändå upp till ingångarna för att fotografera. Tur att man inte är mörkhyad: Bredvid oss stod en färgad man i 25-30 årsåldern och tog kort med sin mobilkamera. Då smyger det upp en polisbil bredvid oss, bilen stannar och två poliser kliver ut. De frågar den mörkhyade mannen vad han gör där och varför han tar kort. Oss bryr de sig inte det minsta om. Vi drar oss diskret iväg och går därifrån, jag vänder mig om och ser att killen blir kroppsvisiterad. Undrar om han fick tillbringa natten i häktet också?

Kort rapport

Provade 5,5-km (6 km?)-slingan tisdag 19:e, försökte hålla tempot uppe. Orkade i 3,5 km innan orken började tryta. Sprang runt på 31:30.

Tog ett långpass på midsommardagen. 15 km i Tuggelite-spåren, kändes riktigt bra. Joggade de första fem med E. Sprang sedan 10 km på cirka 57 min.

Nytt försök med den så kallade 5-km-slingan. Den måste vara drygt 5,5 km. Nu orkade jag hålla tempot uppe hela slingan och klockade tiden till 30:30. Kan jag plocka 5 sekunder per kilometer så går jag under 30-minutersvallen. Får bli nästa mål. Tyvärr blir det nu ingen löpträning på ett par veckor eftersom vi flyger till England på lördag. Lämnar löparskorna hemma denna gång.

Stadsloppet!

Årets stadslopp avklarat! Gick långt över förväntan med tanke på benhinneinflammationen. Gick förmodligen bra pga behandling med tigerbalsam de sista dagarna. Tyvärr fick A. ont i halsen efter 3 km och fick gå en bit. Jag var solidarisk och gick med medans E. försvann bort i folkvimlet. Vi ömsom sprang och ömsom gick men vi kom i mål och vi klarade 60 minutersgränsen trots detta! E. fick familjens bästa tid på cirka 57,5 min (i sin första start i Stadsloppet!). Nästa år siktar vi på 50 minutersgränsen allihop.

Vi hade utmanat familjen R. på en familjefejd men de fegade ur och ställde inte upp...vi är inte nöjda med er! Nytt försök nästa år.

Nu har vi grillat och njutit goda drycker till det grillade. Benen känns bra än så länge, kanske kan börja träna igen. Söndag åker vi till Göteborg för att vinka av A. som ska till England i fyra veckor. Då passar vi på att se IFK Göteborg-Kalmar på nya Ullevi.

Rapport från ett motionsspår

Smärta. I benhinnorna.
Lördag 2/6: Jag provade att springa 5 km-spåret, som nog är 5,5 km, på Tuggelite i lördags i full fart. Det var lite för varmt och jag hade inte haft bästa uppladdningen så jag orkade inte hålla farten uppe i mer än knappt 4 km. Tiden blev en besvikelse. Låg på 5-mintempo, förutom på den kuperade andra kilometern, nästan fram till 4 km-skylten. Sedan var det lustempo in i mål...jag skyller på värmen. För inte kan det vara de nya skorna? Nej, de kändes riktigt bra. Har nu bytt märke fråb Asics till Brooke. Borde ge en tempoökning, ny spänst och något lättare skor ska väl göra några sekunder per kilometer i alla fall.
Söndag 3/6: Vilodag, lite stel annars ingen fara.
Måndag 4/6: Promenad i de gamla Asics-skorna i 5 km-spåret i hyfsat tempo.
Tisdag-torsdag: Ont. I. Benhinnorna. Hela. Tiden. Värst. I. Vänster. Ben.

Back in business

Känns som jag börjar komma igång på allvar med träningen igen. Tillbringade 2 timmar på Sisu-gården i tisdags kväll med E. Körde 1100-slingan varvat med hinderbanan 4 gånger. Blev rejält sliten, det känns ändå bättre och bättre. Borde ta mig igenom stadsloppet, frågan är hur fort det kommer att gå. Det är fortfarande låååångt kvar till toppformen.
Å andra sidan var det After work på onsdagen....

Goda föresatser

Helgen började bra i alla fall: A hade barmarksträning på SISU-gården så jag hängde på och värmde upp med ett varv på 5km-spåret. Regn och +14°, kunde varit sämre förhållanden. Märktes att jag har en bit kvar till toppformen...det var knappt styrfart i uppförsbackarna och det är många uppförsbackar på den slingan. Måste kapa 5 min på den tiden i alla fall. Fortsatte sedan med ett varv i hinderbanan, 1100m-slingan, hinderbanan igen och avslutade med 1100m-slingan.
Ingen träning på lördagen, däremot en grillafton. Lax och färskpotatis är väl ok.

Söndag. Upp och tog 5km-slingan med E före frukost! Sedan en snabbdusch och direkt iväg på morsdagsmiddagoch direkt därifrån till konfirmationsfirande för en klasskamrat till A. Kallskuret, potatissallad, os, kex och tårta...Det blev för mycket...

Ikväll är det fotbollsträning igen, får försöka röra lite på mig då.

Långhelg

Fyra dagar ledigt! Nu skulle man väl hinna med allt som man hade tänkt sig? -Nej, det blev som vanligt: Endast en bråkdel av det som var tänkt blev gjort, däremot blev det en massa andra saker gjorda i stället. Så det kanske jämnar ut sig i slutändan i alla fall.

Fotbollsrapport:
United nära skräll mot Hammarby! Två ribbträffar och en stolpskott från avancemang i cupen...
E. utslagen i DM, nog tyckte jag att det var två spelare en meter offside på 0-1 målet.
A har match i kväll, kan bli tufft.

Träningsrapport:
Torsdag: Ett varv i regnet med intervallträning på 5 km-spåret, E var helt slut.
Fredag: Ett varv i milspåret med E, gick fantastiskt bra med tanke på träningsmängden.
Lördag: Endast armvinkeln (FA-cupfinalen på Pitchers)
Söndag: 45 min inlines på banvallen mellan Forshaga och Deje (första turen i år).

Regn...

...över hockey-VM, fjärdeplats var väl godkänt. Struntade faktiskt både i bronsmatchen och finalen och tog en långpromenad med Andy Gray (2 timmar!) i regnet i stället. Kändes bra. Skissade på fotbollsföreningens framtid, på kort och lång sikt. Sponsoraktiviteter och kräftskiva i augusti till att börja med.
Kan det bli mer måndag morgon än grått och hällande regn? Solen tittade fram för en stund sedan men nu regnar det igen...undrar om det blir fotbollsträning i kväll? Det vore bättre att spara på gräsytorna.
Skönt med kortvecka, några möten bokade dessutom så veckan kommer att gå fort.

Gristräning

Försökte köra gristräning med pojkarna på träningen igår...styrketräning, mycket löpning i spelövningarna och spel på fullplan, stundtals i regn. Måste ha misslyckats för det var full fart i omklädningsrummet och duschen efteråt. Får köra ännu hårdare nästa gång.

Hockeyavslutning(!) i kväll, krockar med kvarten mot Slovakien. Lite synd, hade velat se Chara och Gaborik igen. Tror att Slovakien vinner med ett par mål.

Äntligen

Nu är jag i gång med bloggandet...det tog sin tid men nu så...